La biotine et (ses inconvénients)

La biotine ou la vitamine B7, règne dans les publicités. Elle est censée être un remède miracle qui nous donnera des cheveux et des ongles forts. D’autre part, certains éléments indiquent qu’elle peut perturber la fonction thyroïdienne. Quelle est la part de vérité dans tout ça?

Quand doit-on soupçonner un problème? Faut-il prendre des compléments de biotine? Il est tout à fait normal que vos cheveux tombent tous les jours! Il n’y a pas si longtemps, les préparations à base de prêle étaient censées être un remède miracle pour les problèmes de cheveux. On dit maintenant que notre beauté est améliorée par la biotine. Cela vaut-il la peine d’y passer?

Si une personne prend un produit contenant un extrait de prêle, elle prend souvent, sans le savoir, une dose élevée de biotine. Certains compléments, et pas seulement ceux destinés à renforcer les cheveux et les ongles, contiennent de la biotine, c’est-à-dire de la vitamine B7, également connue sous le nom de vitamine H.

Quelle quantité de biotine par jour?

Il convient d’en tenir compte, car malgré les différentes appellations, il s’agit toujours de la même substance. Généralement à forte dose. Le corps humain en a besoin d’une quantité relativement faible: 30-35 microgrammes par jour et les doses dans les suppléments à ingrédients multiples varient de 25 à 300 microgrammes. Ceux associés à la biotine, ne dépassent pas 5000, voire 10000 microgrammes.

Certains fabricants indiquent la teneur en biotine en milligrammes, et de nombreuses personnes ont du mal à convertir les unités et pensent que la teneur est faible, alors que 5 mg correspondent à 5000 microgrammes.

Quel est le rôle de la biotine?

Notre organisme réagit très bien à un excès de vitamine B7, il l’élimine avec l’urine. Bien sûr, il est raisonnable de se demander pourquoi nous avons besoin de cet apport, car il n’améliorera pas notre beauté.

Toutefois, cela s’applique aux personnes en bonne santé, dont les reins et les autres organes fonctionnent correctement. Il convient de rappeler qu’en cas de problème de santé, la prise en vente libre nécessite toujours la consultation d’un médecin ou d’un pharmacien, ne serait-ce qu’en raison des interactions avec d’autres médicaments.

Les maladies de la thyroïde sont un problème de santé assez courant, souvent méconnu et la vitamine B7 perturberait davantage le fonctionnement de cette glande. Quelle part de vérité y a-t-il là-dedans? La biotine n’endommage pas la glande thyroïde, mais elle peut interférer avec les résultats des tests hormonaux suggérant à tort une hyperthyroïdie. La biotine prise à haute dose diminue les résultats de la TSH et surestime les hormones périphériques FT4, FT3.

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Cela peut induire le médecin en erreur et entraîner de mauvaises décisions thérapeutiques. La question est importante dans la mesure où la perte de cheveux peut être le symptôme d’un problème de thyroïde et, dans la recherche de la cause, des tests dans ce sens sont fréquemment effectués.

C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles nous devrions informer son médecin, à chaque visite, de tous les médicaments, compléments et herbes que nous prenons.

La biotine a-t-elle vraiment un effet sur les problèmes de cheveux et d’ongles?

Oui, surtout chez les femmes, bien qu’il y ait quelques éléments à prendre en compte. La « perte excessive de cheveux » peut être une évaluation subjective. Il est difficile de compter ces cheveux, la façon la plus simple d’estimer la quantité, est de les rouler en boule, cela devrait représenter une petite partie de ce que nous avons sur la tête.

Les cheveux tombent parfois à cause de maladies du cuir chevelu, et nous regardons rarement cette peau. Si cela se produit, envisagez non seulement de changer de shampoing, mais aussi de consulter un dermatologue ou un trichologue. Une autre cause peut être l’anémie, fréquente chez les femmes qui ont des règles abondantes et du stress. Le stress entraîne également la chute des cheveux.

• Clinique de trichologie

Est-ce que la biotine fait pousser les cheveux?

La perte de cheveux est fréquente après une grossesse, il s’agit d’un état temporaire et tout à fait naturel, même s’il arrive occasionnellement que des problèmes de thyroïde apparaissent pendant cette période. Si le problème persiste, il convient d’envisager une visite chez le médecin.

Quant à la biotine elle-même, elle se trouve assez couramment dans l’alimentation et, dans l’éventualité où nous mangeons correctement, il est plutôt difficile de souffrir de carences. Cependant, elles sont typiques chez les femmes qui, par exemple, suivent des régimes pour perdre du poids.

Existe-t-il un moyen de vérifier si la biotine est la cause de nos problèmes?

Vous pouvez effectuer un test de diagnostic dans un laboratoire. Différentes vitamines et/ou minéraux peuvent être à l’origine du mauvais état de vos cheveux et/ou de vos ongles et exclure une seule cause est peu utile, d’où la recommandation de faire un test. D’un autre côté, il convient de se demander si cette dépense est nécessaire. Si nous optons pour une préparation avec de la biotine, un contenant contient généralement environ 45 comprimés. C’est une quantité suffisante pour constater les premiers effets.

Il convient toutefois de rappeler que l’anémie est le plus souvent causée par une carence en fer, un autre problème typique des femmes, particulièrement celles qui perdent du poids ou qui ont des menstruations abondantes.

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Les causes des problèmes de cheveux et d’ongles sont fréquemment liées et entremêlées, il vaut donc la peine de consulter un médecin, surtout si l’affection persiste pendant plusieurs semaines, ou dans le cas où d’autres signaux inquiétants apparaissent, comme une fatigue excessive et des maux de tête.

Propriétés de la biotine

Dans les aliments et dans nos tissus, la biotine se trouve sous deux formes chimiques sous forme libre ou liée à des protéines. La biotine sous sa forme libre est absorbée presque complètement, tandis que les données sont insuffisantes pour déterminer le niveau d’absorption de sa forme liée aux protéines à partir de l’alimentation.

La vitamine B7 participe au métabolisme des graisses, des protéines et des glucides, elle métabolise notamment la leucine, synthétise les acides gras et participe au processus de néoglucogenèse. La vitamine B7 est essentielle à la croissance et au développement normal de l’organisme. Elle contribue également au bon fonctionnement du système nerveux, de la moelle osseuse et de la peau.

Où trouver la biotine dans les aliments?

Étant donné que nos bactéries intestinales ne sont capables de synthétiser qu’une petite quantité de biotine, nous devons, pour maintenir son niveau approprié, nous tourner vers des produits riches en vitamine B7. On en trouve de grandes quantités dans les produits d’origine végétale et animale.

La biotine à l’état libre se trouve dans le lait et les légumes, particulièrement le chou-fleur. En revanche, la viande, le foie, les extraits de levure, les céréales et les œufs sont riches en biotine à l’état lié. Pour compléter le niveau de biotine, il est par ailleurs intéressant de se tourner vers les champignons, le poisson, les noix, le fromage ou les fruits.

Il faut de plus savoir que les œufs crus contiennent une protéine appelée avidine, qui forme un complexe avec la biotine et empêche son absorption. Heureusement, la cuisson des œufs dénature la protéine et l’empêche de se lier à la biotine, augmentant ainsi son absorption.

Les principales sources de biotine dans l’alimentation sont les suivantes:

• Le foie de bœuf et de porc environ 100 µg/100 g
• Levure de bière environ 80 µg/100 g
• Légumineuses environ 60 µg/100 g
• Noix environ 37 µg/100 g
• Sardines environ 21 µg/100 g
• Amandes environ 17 µg/100 g

Quels sont les effets indésirables de la biotine?

Un surdosage de biotine est très difficile, car la vitamine est hydrosoluble, l’excès est donc facilement éliminé de l’organisme. Il est principalement excrété dans l’urine. Cela ne signifie pas qu’une overdose est impossible. Si un surdosage se produit, il peut entraîner une augmentation de l’inconfort gastrique, des nausées, des diarrhées, des vomissements ou des sautes d’humeur.

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Chez quelles personnes le risque de carence en vitamine H est-il accru?

Si vous avez une alimentation saine, riche en aliments variés, il est très difficile de présenter une carence en biotine dans votre organisme. Cependant, il existe des situations où le risque augmente.

Cela se produit généralement chez les personnes qui:

• Souffre d’anémie ou de boulimie
• souffre de dermatite exfoliative
• Souffre d’alcoolisme, qui réduit l’absorption des vitamines
• Sont sous nutrition entérale
• Après une antibiothérapie
• Sont obligés de prendre des médicaments anticonvulsivants
• Résiste à l’insuline
• Utilise des hormones stéroïdes

Les femmes enceintes ou allaitantes qui envisagent de prendre des suppléments de biotine doivent consulter un médecin pour connaître la dose appropriée à leur situation. Si une personne a récemment subi l’une des maladies mentionnées plus haut ou pris l’un des médicaments mentionnés plus haut et qu’elle remarque des symptômes inquiétants, il vaut aussi la peine de consulter un spécialiste.